Certaines pratiques, comme le fait de mâcher lentement et de manger plus de fibres, peuvent vous aider à perdre du poids sans faire d'exercice ou suivre un régime spécifique.
Il peut être difficile de s'en tenir à un régime alimentaire et à un programme d'exercices conventionnels.
Cependant, il existe des astuces éprouvées qui peuvent vous aider à manger moins de calories.
Voici 10 façons de perdre du poids sans régime ni exercice physique.
Ce sont des moyens efficaces de réduire le poids et de prévenir la prise de poids à l'avenir.
Le cerveau a besoin de temps pour comprendre que vous avez mangé suffisamment.
En mâchant bien vos aliments, vous mangerez plus lentement, ce qui est associé à une réduction de la prise alimentaire, à une augmentation de la satiété et à des portions plus petites.
La rapidité avec laquelle vous terminez votre repas peut également avoir une incidence sur votre poids.
Les personnes qui mangent plus vite sont plus susceptibles de prendre du poids que les personnes qui mangent plus lentement.
Pour vous habituer à manger plus lentement, il peut être utile de compter le nombre de fois que vous mâchez chaque bouchée.
Les protéines influencent fortement l'appétit. Elles peuvent augmenter la sensation de satiété, réduire la faim et vous aider à manger moins de calories.
Cela peut être dû au fait que les protéines agissent sur plusieurs hormones qui jouent un rôle dans la faim et la satiété.
Si vous prenez actuellement un petit-déjeuner à base de céréales, vous pouvez envisager de passer à un repas riche en protéines, comme les œufs.
Les femmes en surpoids ou obèses qui ont mangé des œufs au petit-déjeuner ont consommé moins de calories au déjeuner que celles qui ont pris un petit-déjeuner à base de céréales.
De plus, ils ont mangé moins de calories pendant le reste de la journée et au cours des 36 heures suivantes.
Les aliments riches en protéines sont le blanc de poulet, le poisson, le yaourt grec, les lentilles, le quinoa et les amandes.
Le stockage d'aliments malsains à la vue de tous peut augmenter la faim et les fringales, ce qui vous pousse à manger davantage.
Elle est également associée à une prise de poids.
Si des aliments riches en calories sont exposés en évidence dans la maison, les habitants sont plus susceptibles de peser plus que les personnes qui ne laissent qu'un bol de fruits en évidence.
Mettez la malbouffe à l'abri des regards, par exemple dans les placards. Ils seront moins susceptibles d'attirer votre attention lorsque vous aurez faim.
En revanche, gardez les aliments sains bien en vue sur le plan de travail et placez-les au premier plan dans le réfrigérateur.
La consommation d'aliments riches en fibres augmente la satiété, ce qui permet de se sentir rassasié plus longtemps.
Un type de fibres, les fibres visqueuses, est particulièrement utile pour la perte de poids. Elles augmentent la sensation de satiété et réduisent la prise alimentaire.
La fibre visqueuse forme un gel au contact de l'eau. Ce gel prolonge le temps d'absorption des nutriments et ralentit la vidange gastrique.
Les fibres visqueuses se trouvent uniquement dans les aliments végétaux. Il s'agit notamment des haricots, des céréales d'avoine, des choux de Bruxelles, des asperges, des oranges et des graines de lin.
Un supplément pour la perte de poids appelé glucomannane a également une teneur très élevée en fibres visqueuses.
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Boire de l'eau peut vous aider à manger moins et à perdre du poids, surtout si vous le faites avant les repas.
Boire un demi-litre d'eau environ 30 minutes avant un repas réduit la faim et l'apport calorique.
Les participants qui ont bu de l'eau avant les repas ont perdu 50 % de poids en plus sur 12 semaines par rapport à ceux qui n'en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons riches en calories - comme les sodas ou les jus sucrés - par de l'eau, l'effet sera encore plus important.
La taille des portions a augmenté au cours des dernières décennies, en particulier dans les restaurants.
Les portions plus grandes encouragent les gens à manger davantage et sont associées à une prise de poids accrue et à l'obésité.
Se servir un peu moins de nourriture peut vous aider à consommer beaucoup moins de calories. Et vous ne remarquerez probablement même pas la différence.
Des étapes simples que vous pouvez réaliser chez vous sans vous casser la tête. Deux séries, quatre étapes individuelles.
Faire attention à ce que vous mangez peut vous aider à consommer moins de calories.
Les personnes qui mangent en regardant la télévision ou en jouant à des jeux vidéo peuvent perdre le fil de ce qu'elles ont mangé. Cela peut entraîner une suralimentation.
En outre, la distraction pendant les repas a un effet encore plus important sur la consommation plus tard dans la journée. Les personnes distraites pendant les repas ont consommé 30 % de calories en plus lors des repas ultérieurs que celles qui étaient concentrées.
Si vous consommez régulièrement de la nourriture en regardant la télévision ou en utilisant des appareils électroniques, il se peut que vous mangiez plus par inadvertance. Ces calories supplémentaires s'additionnent et ont un impact considérable sur votre poids à long terme.
En matière de santé, on néglige souvent le sommeil et le stress. Or, ces deux éléments ont des effets importants sur l'appétit et le poids.
Le manque de sommeil peut perturber les hormones régulatrices de l'appétit que sont la leptine et la ghréline. Les niveaux d'une autre hormone, le cortisol, augmentent en cas de stress.
Les fluctuations de ces hormones peuvent augmenter la faim et les envies de malbouffe, ce qui entraîne une augmentation de l'apport calorique.
De plus, le manque chronique de sommeil et le stress peuvent augmenter le risque de maladies telles que le diabète de type 2 et l'obésité.
Les boissons sucrées telles que les sodas sont associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer des calories en excès à partir de boissons sucrées, car les calories liquides n'ont pas d'effet sur la satiété, contrairement aux aliments solides.
L'élimination complète de ces boissons peut être très bénéfique pour la santé à long terme. Rappelez-vous toutefois que vous ne devez pas remplacer les sodas par des jus de fruits, car ils risquent d'avoir la même teneur élevée en sucre.
Les boissons saines comprennent l'eau, le café et le thé vert.
Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes rouges pour vous aider à manger moins. Les recherches montrent que cette technique semble fonctionner avec les en-cas malsains.
Une étude a montré que les volontaires mangeaient moins de biscuits dans les assiettes rouges que dans les assiettes blanches ou bleues.
Cela peut s'expliquer par le fait que nous associons la couleur rouge à des signaux d'arrêt ou d'avertissement.
Les cheveux sont le reflet de ce que vous mangez. Offrez-leur le meilleur des soins après-vente pour les aider à nourrir et à soigner les cheveux abîmés.
Les cheveux secs ont tendance à manquer d'hydratation, de brillance et d'élasticité. Cela peut être dû à de nombreux facteurs, tels que l'utilisation de produits inadaptés, un apport insuffisant en nutriments dans votre régime alimentaire ou l'utilisation excessive de produits chimiques ou de techniques de soins capillaires inadaptés.
L'été et le temps humide peuvent causer des désagréments à certains d'entre nous, comme les frisottis. Les cheveux crépus peuvent être frustrants, surtout lorsque rien ne semble pouvoir les dompter. Aussi ennuyeux que soient les cheveux crépus, la plupart d'entre nous ne savent pas exactement ce qui les provoque, ce qui signifie que nous ne savons pas comment les gérer au mieux. Ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour répondre à toutes vos questions.
Dans le monde de la beauté et des cheveux, les huiles végétales sont des ingrédients de plus en plus courants. Des centaines de produits sont censés faire des merveilles pour la peau et les cheveux. Les avantages sont-ils réels ou s'agit-il simplement de publicité ? Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur l'huile d'argan et les raisons pour lesquelles elle est bénéfique pour votre peau et vos cheveux.
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