De nombreuses personnes sont confrontées au stress tous les jours. Le travail, les problèmes familiaux, les questions de santé et les engagements financiers font tous partie de la vie quotidienne et contribuent souvent à augmenter le niveau de stress.
En outre, des facteurs tels que la génétique, le niveau de soutien social, le style d'adaptation et le type de personnalité affectent la résistance d'une personne au stress, ce qui signifie que certaines personnes sont plus susceptibles d'être stressées que d'autres. En outre, la recherche montre que les parents et les personnes exerçant des professions telles que la santé et le travail social sont plus susceptibles d'avoir des niveaux de stress plus élevés.
Il est important pour la santé globale de réduire autant que possible le stress chronique de la vie quotidienne. En effet, le stress chronique nuit à la santé et augmente le risque de maladies telles que les maladies cardiaques, les troubles anxieux et la dépression.
Voici 14 façons simples de soulager le stress.
Il est important de comprendre que le stress n'est pas la même chose que les troubles mentaux, tels que l'anxiété et la dépression, qui doivent être traités par des médecins. Bien que les conseils ci-dessous puissent soulager de nombreux types de stress, ils peuvent ne pas aider les personnes souffrant de ces troubles.
Si vous vous sentez stressé, des mouvements corporels réguliers peuvent vous aider.
De nombreuses études ont montré que l'activité physique contribue à réduire le niveau de stress et à améliorer l'humeur, alors qu'un mode de vie sédentaire peut entraîner une augmentation du stress, une baisse de l'humeur et des troubles du sommeil.
De plus, il a été démontré que l'exercice régulier améliore les symptômes de troubles mentaux courants tels que l'anxiété et la dépression.
Si vous êtes actuellement inactif, commencez par des activités légères comme la marche ou le vélo. En choisissant une activité qui vous plaît, vous augmentez vos chances de vous y tenir à long terme.
L'alimentation influe sur tous les aspects de la santé, y compris la santé mentale.
Le stress chronique peut conduire à une suralimentation et à la recherche d'aliments très appétissants, ce qui peut nuire à la santé générale et à l'humeur.
En outre, le fait de ne pas manger suffisamment d'aliments variés peut augmenter le risque de carences en nutriments essentiels à la régulation du stress et de l'humeur, tels que le magnésium et les vitamines B.
Réduire la consommation d'aliments et de boissons transformés et manger davantage d'aliments complets tels que des légumes, des fruits, des haricots, du poisson, des noix et des graines peut contribuer à assurer une bonne nutrition de l'organisme. Ce qui, à son tour, peut améliorer la résistance au stress.
Les smartphones, les ordinateurs et les tablettes font partie intégrante de la vie quotidienne de nombreuses personnes.
Si ces appareils sont souvent indispensables, leur utilisation trop fréquente peut augmenter le niveau de stress.
Un certain nombre d'études ont établi un lien entre l'utilisation excessive des smartphones et la "dépendance à l'iPhone", d'une part, et l'augmentation des niveaux de stress et des troubles de la santé mentale, d'autre part.
Le fait de passer trop de temps devant des écrans est généralement associé à une baisse du bien-être psychologique et à une augmentation du niveau de stress chez les adultes et les enfants.
En outre, le temps passé devant un écran peut avoir une incidence négative sur le sommeil, ce qui peut également entraîner une augmentation du niveau de stress.
Plusieurs vitamines et minéraux jouent un rôle important dans la réponse au stress et la régulation de l'humeur. Une carence en un ou plusieurs nutriments peut affecter la santé mentale et la capacité à faire face au stress.
Plusieurs études ont montré que certains compléments alimentaires peuvent contribuer à réduire le stress et à améliorer l'humeur.
Par exemple, en cas de stress chronique, les niveaux de magnésium peuvent s'épuiser.
Ce minéral jouant un rôle important dans la réponse du corps au stress, il est important de veiller à en consommer suffisamment chaque jour.
Une étude de 8 semaines portant sur 264 personnes présentant un faible taux de magnésium a montré que la prise quotidienne de 300 mg de ce minéral contribuait à réduire le niveau de stress. La combinaison de cette dose de magnésium avec de la vitamine B6 s'est avérée encore plus efficace.
D'autres suppléments, notamment la rhodiola, l'ashwagandha, les vitamines B et la L-théanine, se sont également révélés efficaces pour réduire le stress.
Cependant, les compléments alimentaires peuvent ne pas convenir ou être sans danger pour tout le monde. Si vous souhaitez utiliser des compléments alimentaires pour vous aider à soulager le stress, parlez-en à votre médecin.
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Prendre le temps de s'occuper de soi peut vous aider à réduire votre niveau de stress.
Conseils :
Des études montrent que les personnes qui prennent soin d'elles-mêmes sont moins stressées et ont une meilleure qualité de vie, alors que le manque de soins est associé à un risque plus élevé de stress et d'épuisement professionnel.
Prendre du temps pour soi est essentiel pour une vie saine. C'est particulièrement important pour les personnes qui ont tendance à être très stressées, comme les infirmières, les médecins, les enseignants, etc.
Prendre soin de soi ne doit pas être compliqué. Il s'agit simplement de prendre soin de son bien-être et de son bonheur.
S'exposer à certains parfums avec des bougies ou des huiles essentielles peut être particulièrement apaisant. Voici quelques senteurs relaxantes :
L'utilisation de parfums pour améliorer l'humeur est appelée aromathérapie.
La caféine est une substance chimique présente dans le café, le thé, le chocolat et les boissons énergisantes qui stimule le système nerveux central.
Une consommation excessive peut exacerber et augmenter les sentiments d'anxiété.
En outre, une consommation excessive de caféine peut nuire au sommeil. Cela peut à son tour augmenter les symptômes de stress et d'anxiété.
Les seuils de tolérance à la caféine varient d'une personne à l'autre. Si vous remarquez que la caféine vous rend nerveux ou anxieux, envisagez de remplacer le café ou les boissons énergisantes par de la tisane ou de l'eau.
Le soutien social des amis et de la famille peut vous aider à surmonter les périodes de stress et à faire face au stress.
Disposer d'un système de soutien social est important pour la santé mentale en général. Si vous vous sentez seul et que vous n'avez pas d'amis ou de famille sur qui compter, les groupes de soutien social peuvent vous aider. Envisagez de rejoindre un club, une équipe sportive ou de faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur.
Tous les facteurs de stress ne sont pas sous votre contrôle, mais certains le sont. Si vous en avez trop, vous risquez d'augmenter votre charge de stress et de limiter le temps que vous pouvez consacrer à prendre soin de vous.
Prendre le contrôle de sa vie personnelle peut contribuer à réduire le stress et à protéger sa santé mentale.
L'un des moyens d'y parvenir est de dire "non" plus souvent. C'est particulièrement vrai si vous avez l'impression de prendre plus que ce que vous pouvez gérer, car jongler avec trop de responsabilités peut vous donner l'impression d'être débordé.
Le fait de choisir ses vêtements et de dire "non" aux choses qui augmentent inutilement votre charge de travail peut réduire le niveau de stress.
En outre, le fait de fixer des limites - en particulier avec les personnes qui augmentent votre niveau de stress - est un moyen sain de protéger votre bien-être. Il peut s'agir simplement de demander à un ami ou à un membre de la famille de ne pas passer à l'improviste, ou d'annuler les projets avec un ami qui a tendance à créer des drames.
Des étapes simples que vous pouvez réaliser chez vous sans vous casser la tête. Deux séries, quatre étapes individuelles.
Un autre moyen de contrôler le stress est de rester concentré sur ses priorités et d'éviter la procrastination.
La procrastination peut nuire à la productivité et vous pousser à essayer de rattraper le temps perdu. Cela peut entraîner un stress qui affecte négativement la santé et la qualité du sommeil.
Si vous procrastinez régulièrement, il peut être utile de dresser une liste de choses à faire classées par ordre de priorité. Fixez-vous des délais réalistes et travaillez sur votre liste.
Travaillez sur les choses qui doivent être faites aujourd'hui et accordez-vous beaucoup de temps libre. Le fait de passer d'une tâche à l'autre ou d'être multitâche peut être stressant en soi.
Le yoga est devenu une méthode populaire de soulagement du stress et d'exercice pour tous les groupes d'âge.
Bien que les styles de yoga varient, la plupart ont un objectif commun : relier le corps et l'esprit en augmentant la conscience du corps et de la respiration.
Plusieurs études montrent que le yoga contribue à réduire le stress et les symptômes d'anxiété et de dépression. En outre, il peut favoriser le bien-être psychologique.
Le yoga peut également contribuer à réduire le taux de cortisol, la tension artérielle et le rythme cardiaque, tout en augmentant le taux d'acide gamma-aminobutyrique, un neurotransmetteur dont le taux est faible chez les personnes souffrant de troubles de l'humeur.
Un contact humain peut avoir un effet apaisant et vous aider à mieux gérer le stress.
Par exemple, des études montrent que le contact physique positif et le sexe peuvent aider à soulager le stress et la solitude.
Ces types de contact peuvent contribuer à libérer de l'ocytocine et à réduire le cortisol. Ces effets contribuent à leur tour à abaisser la tension artérielle et le rythme cardiaque. L'hypertension artérielle et l'accélération du rythme cardiaque sont des signes physiques de stress.
Il est intéressant de noter que les humains ne sont pas les seuls animaux à se câliner pour soulager le stress. Les chimpanzés font également des câlins à leurs amis stressés.
Passer plus de temps à l'extérieur peut contribuer à réduire le stress.
Des études montrent que passer du temps dans des espaces verts tels que les parcs et les forêts et s'immerger dans la nature sont des moyens sains de gérer le stress.
Passer seulement 10 minutes dans la nature peut contribuer à améliorer les indicateurs psychologiques et physiologiques du bien-être mental, y compris la perception du stress et du bonheur.
La randonnée et le camping sont d'excellentes options, mais certaines personnes n'aiment pas ces activités ou n'y ont pas accès. Même si vous vivez dans une zone urbaine, vous pouvez rechercher des espaces verts tels que les parcs locaux, les arboretums et les jardins botaniques.
Le stress mental active le système nerveux et met l'organisme en mode de combat ou de fuite.
Au cours de cette réaction, les hormones de stress déclenchent des symptômes physiques tels que l'accélération du rythme cardiaque, la respiration rapide et la constriction des vaisseaux sanguins.
Les exercices de respiration profonde peuvent aider à activer le système nerveux parasympathique, qui contrôle la réaction de relaxation. Les exercices comprennent la respiration diaphragmatique, la respiration abdominale et la respiration stimulée.
L'objectif de la respiration profonde est de concentrer votre attention sur votre respiration, de la rendre plus lente et plus profonde. Lorsque vous respirez profondément par le nez, vos poumons se gonflent et votre ventre se soulève. Cela permet de ralentir le rythme cardiaque et de se sentir plus calme.
La présence d'un animal de compagnie peut contribuer à réduire le stress et à améliorer l'humeur.
Lorsque vous câlinez ou touchez votre animal, votre corps libère de l'ocytocine, une hormone associée à une humeur positive.
En outre, des études montrent que les propriétaires d'animaux de compagnie - en particulier ceux qui ont un chien - ont tendance à être plus satisfaits de leur vie, à avoir une meilleure estime d'eux-mêmes, à réduire les niveaux de solitude et d'anxiété, et à être d'humeur plus positive.
Avoir un animal de compagnie peut également contribuer à soulager le stress en vous donnant un but, en vous gardant actif et en vous offrant de la compagnie.
Bien que le stress soit un élément inévitable de la vie, le stress chronique fait des ravages sur la santé physique et mentale.
Heureusement, quelques stratégies fondées sur des données probantes peuvent vous aider à réduire le stress et à améliorer votre bien-être psychologique général.
L'exercice, la pleine conscience, le temps passé avec votre animal de compagnie, la réduction du temps passé devant un écran et le fait d'être plus souvent à l'extérieur sont des méthodes efficaces.
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Les cheveux secs ont tendance à manquer d'hydratation, de brillance et d'élasticité. Cela peut être dû à de nombreux facteurs, tels que l'utilisation de produits inadaptés, un apport insuffisant en nutriments dans votre régime alimentaire ou l'utilisation excessive de produits chimiques ou de techniques de soins capillaires inadaptés.
L'été et le temps humide peuvent causer des désagréments à certains d'entre nous, comme les frisottis. Les cheveux crépus peuvent être frustrants, surtout lorsque rien ne semble pouvoir les dompter. Aussi ennuyeux que soient les cheveux crépus, la plupart d'entre nous ne savent pas exactement ce qui les provoque, ce qui signifie que nous ne savons pas comment les gérer au mieux. Ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour répondre à toutes vos questions.
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